Ruch 1) Utrzymuj膮c prawid艂ow膮 pozycj臋 wyj艣ciow膮, wykonaj wdech i powolnym ruchem opu艣膰 sztang臋 w stron臋 dolnej cz臋艣ci klatki piersiowej. 2) Po przytrzymaniu sztangi przez u艂amek sekundy rozpocznij wyciskanie, w ko艅cowej fazie wykonuj膮c wydech powietrza. Wyciskanie sztangi na 艂awce sko艣nej g艂ow膮 w d贸艂 (skos ujemny) Wyciskanie sztangielek na 艂awce poziomej le偶膮c. Wyciskanie francuskie le偶膮c. Napisz pierwszy komentarz! Wygraj bon BCAA.pl o warto艣ci 100 z艂! Co miesi膮c losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj si臋 z warunkami! Przy wyciskaniu sztangielek na 艂awce sko艣nej jest kilka rzeczy na kt贸re nie tylko warto, ale i trzeba zwr贸ci膰 uwag臋. Nale偶膮 do nich: odpowiedni k膮t nachylenia oparcia 艂awki sko艣nej, w艂a艣ciwy ci臋偶ar sztangielek, dobrze dobrany zakres ruch贸w, prawid艂owe oddychanie, stabilno艣膰 pozycji, prawid艂owa u艂o偶enie 艂okci oraz bark贸w Zasady poprawnego wykonania 膰wiczenia: 艁awk臋 ustawiamy pod k膮tem 30-45 stopni. Przyjmujemy stabiln膮 pozycj臋 na 艂aweczce z po艣ladkami przylegaj膮cymi do niej i ze stopami ustawionymi pewnie na pod艂odze. Dodatkowo 艣ci膮gamy 艂opatki, a kr臋gos艂up wyginamy w lekki 艂uk. .
  • mc6b04t9up.pages.dev/507
  • mc6b04t9up.pages.dev/28
  • mc6b04t9up.pages.dev/517